[...] 3 lata wioślarstwo, teraz od roku nic nie robiłem, jestem hardgainerowcem( nie jakims mega chudzielcem, ale masa mi nie idzie za szybko i w tłuszcz nie obrastam choć dużo jem), chce jak najszybciej wrócić do formy, diete probuje ułozyć już dłuższy czas i cos mi nie wychodzi ciągle. Mógłbyś może podać mi jakąś diete dla mnie, dodać poprawki do [...]
[...] nie wiem czy masz do końca dobrą, nie jetem przekonany do I posiłku, w którym nie ma białka pochodzącego z jedzenia tylko z odżywki. Ja bym tak nie robił i nie robie nigdy, zawsze jem płatki + omlet. Śniadanie to ważny posiłek a odżywke białkową daję przeważnie tylko na noc. Tyle ode mnie. Ps Betabolic tez stosuje teraz i daje rade, siła w górę.
[...] uwagi uwzględniające wszystkie czynniki (nikt nie wspomniał nawet o treningach), a nie teksty w stylu 'jesz śmieci - zmień to' (zwłaszcza, że link który podałem , a został zaczerpnięty stąd, niewiele się różni od tego co jem)ale ok. Widzę, że będę musiał poświęcić nieco więcej czasu, przysiąść i wszystko dokładnie przebadać i przeliczyć.
[...] czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - negatywy (nie [...]
[...] juz z ramieniem 47cm i pisze ze chyba forme poprawil ktos sie pyta co tam za "witaminki" leca a on a kupilem sobie ostatnio kratyne i 1kg gainera. A dieta? A jem co mama ugotuje, ale od 2 tygodni jem babana po treningu chyba pomoglo no to k*rwa nie wiem czy sie smiac czy plakac I tak w polowie tematow w tym dziale, nie wiem po co [...]
[...] że póki co bez picia i jedzenia. O 7 pojechałem do Wawki, w połowie drogi, około 10, gdy zważyłem się na postoju w maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy. Na miejscu byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. [...]
[...] że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać. Ja nie Dawid ale nocki też pracuje xd , u mnie zawsze przesuwam ostatni posiłek na 2 nocy , potem jak wstaje koło 11–12 to dopiero 1szy posiłek jem i potem zawsze zgrywa mi sie żeby ten oststni był 2-3 w nocy :)
ile czasu przed tr jesz posiłek mając tam te 140-160g ww? ;-) 30min i wio ;D o kurde, u mnie minimum te 75-90min odczekuje zawsze Ja to w ogole nie czuje dysmokfortu, moglbym zjesc i zaraz trenowac ;-D Tak samo na noc, zawsze jem i od razu w kime
[...] badania Alexxa...Napewno nie jest z Toba gorzej sis niż ze mną Iza, mogę jeść cieciorkę i fasolkę jak źródło węgli? Od jutra obiecuje sobie, ze będę się pilnować z jedzeniem (bo ostatnio jem tragicznie, nie dojadam, albo jem 2-3 posiłki dziennie...) i wracam do rutyny treningowej...W tym tygodniu tylko pt, sb, ndz...Robota mnie wykończyła...
[...] wrogiem węglowodanów :-D Wyrosłem z tego. Dieta eliminacyjna działa bardzo krótko. Potem są kłopoty. Lepiej unikać spotkania z endokrynologiem :-) Łatwo zepsuć maszynkę - gorzej ją naprawić. Oczywiście nie jadam więcej niż 100 - 120 g węgli dziennie. No i tłuszczu jem 2-3 razy tyle ile białka. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-25 18:02:24
15 ton, Szajba, to jakaś szajba przecież :) Nie boisz się o kontuzję? Nie. Obciążenia są dopasowane do programu, odpoczywam jak młody bóg, jem za trzech. Nie, nie boję się o kontuzję. Po krótkiej analizie co mnie jeszcze nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - [...]
[...] namaluję sobie nowe. Jak będę miał wenę, to może i orzełek bedzie. Jak mogłeś Maćku o bulimię mnie posądzić? Trenować po to by jeść bez wyrzutów? U mnie wygląda to tak, że jem by przypadkiem wieczorem nie stwierdzić że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz potrenuję, bo lubię. A jak już potrenuję to znowu zjem, bo mi się [...]
[...] Jeśli taki stan rzeczy się utrzymuje, to wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły jednocześnie. Nie czuję się przetrenowany, z treningu na trening coś tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, [...]
[...] Ni to rotacja, ni to eliminacja. Organizm musi wybrać paliwo, na którym pojedzie. U Kwacha mówią: stała ilość węgli i stała ilość białka. W dni z większą aktywnością dokładasz tłustego (jak nie chcesz chudnąć tylko rosnąć). Dzisiaj czytałem, że na dietach mięsno -tłuszczowych spada zapotrzebowanie na białko(!). Nie wiem czy ja jem 100 g teraz.
[...] Może i takie są, ale nigdzie nie znalazłem z rozpisanymi zawartościami wszystkich składników. Dlatego postanowiłem przygotować ją samemu, w oparciu o produkty, które jem, i poprosić o opinie czy się nada, czy coś należałoby poprawić a może całą wyrzucić do kosza. Po pierwsze, dobrze że skłoniłeś się ułożyć dietę samemu, z racji tego, że [...]
[...] że napinające się mięśnie korpusu naciskają na żołądek i potęgują refluks), a także uciąłem podaż białka jak tylko się dało. Posiłki jakie były normą to ryż z warzywami i olejem lnianym, wszystko gotowane, prawie wcale mięsa i nabiału. Także zero poprawy, leciałem z masy, rączki wychudły mi jak u chłopca %-) jednak problemy trawienne nie były ani [...]
[...] o okrojonej kaloryczności. Wypróbowałem dzisiaj WPC, które dostałem gratis do samówienia z SFD o smaku pistacjowym – da się pić, ale sam bym takiego smaku nie zamówił. Teraz jem omleta marchwiowo-daktylowego i do niedzielnego śniadania już poszczę. A będzie trzeba solidnie podładować, bo jutro wpadają nogi. Już nie mogę się doczekać. Wczorajszy [...]
[...] zostaną przebadane pod kątem mikroskopowego zapalenia jelita grubego. Za około miesiąc się wyjaśni, czy ta hipoteza cokolwiek pokaże/wyjaśni. A teraz wracam do siebie i jem, a jak żołądek zaczął pracować tak 3h po badaniu to apetyt jest ogromny. Jeszcze 1-2 posiłki i pojadę na siłownię spompować górę. A jutro nogi, bo na dwójach po ostatnich [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
